Ada waktu yang tepat untuk berolahraga agar kesehatan fisik,
mental, dan pembakaran kalori Anda maksimal, namun juga ada waktu yang
sebaiknya Anda hindari untuk mencegah sakit dan cedera.
“Waktu terbaik untuk berolahraga adalah ketika Anda bisa melakukannya
secara konsisten,” kata Jessica Matthews, seorang ahli fisiologi
olahraga dan juru bicara di
American Council on Exercise.
Berikut ini 6 waktu yang tepat untuk Anda berolahraga :
Sore hari
Sebuah hasil penelitian mengungkapkan bahwa salah satu waktu yang
tepat untuk olahraga adalah ketika matahari akan terbenam atau di sore
hari sekitar pukul 4 dan 5 sore, dimana suhu tubuh manusia diketahui
berada pada tingkat tertinggi. Pada waktu tersebut Anda akan mendapatkan
latihan yang maksimal, membuat otot Anda lebih fleksibel sehingga
menghasilkan kekuatan pada tingkat tertinggi dan latihan Anda akan
terasa menjadi lebih mudah.
Pagi hari
Ini alasan mengapa Anda harus bangun pagi untuk berolahraga, karena dalam sebuah studi kecil di
Mollen Clinic,
Arizona, AS, membuktikan bahwa 75% latihan di pagi hari, para pasien di
klinik ‘terjebak’ dengan rutinitas yang baik tersebut, dibandingkan
yang hanya 25% olahraga di sore hari. “Anda memulai hari dengan
pembakaran kalori yang tinggi, dan mendapatkan energi yang maksimal dari
metabolisme tubuh yang baik dalam membantu Anda meningkatkan energi
untuk melakukan aktivitas seharian,” ujar Jenn Burke,
fitness manager di
Crunch Gyms, Los Angels, AS. Burke juga menyarankan untuk menambahkan camilan tinggi protein setelah Anda bangun tidur.
Ketika terserang flu
Melakukan olahraga ketika Anda sakit itu memang tidak dianjurkan,
tetapi jika Anda hanya terserang flu ringan, latihan kecil dirumah bisa
membantu mengurangi gejala tersebut. Sebuah penelitian yang dilakukan
oleh Thomas G. Weidner, PhD., dan rekannya dari
Ball State University,
AS, menemukan bahwa bahan kimia alami dalam tubuh yang meningkatkan
suasana hati akan dilepaskan oleh tubuh selama berolahraga sehingga
dapat membantu mengobati gejala flu. Namun hindari berolahraga terlalu
lama, Anda bisa melakukan setengah dari waktu biasanya Anda berolahraga
dan baiknya dilakukan didalam rumah karena selain lebih efisien juga
menghindari agar kuman tidak menular ke orang lain. Jessica Matthews
menyarankan melakukan
yoga atau berjalan di
treadmill selama 20 menit di tambah dengan
stretching.
Ketika masa ‘haid’ tiba
ketika haid datang, sebagian wanita memilih mengurangi intensitas
aktivitasnya termasuk mengurangi jadwal olahraga, ini mungkin disebabkan
oleh rasa sakit di perut saat haid. Namun menurut para ahli, zat
endorfin (zat biokimia dalam tubuh) yang dikenal sebagai hormon
kebahagian dilepaskan oleh tubuh selama olahraga dapat meningkatkan mood
serta mengurangi rasa sakit ketika haid. Bahkan, Stacy Sims, PhD.,
seorang ahli fisiologi olahraga dari
Stanford Prevention Research Center,
mengungkapkan bahwa masa haid mungkin adalah waktu terbaik untuk
meningkatkan intensitas olahraga. Hasil penelitian yang dilakukan Stacy
menunjukan adanya perubahan hormon selama haid yang dapat membuat
seorang wanita merasa lebih kuat dan membantu menghilangkan rasa sakit
lebih cepat.
Olahraga pada jam istirahat kantor
Selain dapat menghilangkan stres dan meningkatkan mood, olahraga saat
waktu istirahat kantor juga menawarkan banyak manfaat positif untuk
kinerja seseorang seperti misalnya, meningkatkan ketajaman mental,
manajemen waktu dan produktivitas. Menurut Jessica Matthews, jalan cepat
selama 5-10 menit disekitar gedung kantor bisa menjadi alternatif baik
jika Anda tidak cukup waktu untuk pergi ke gym pada jam istirahat
kantor.
Ketika merasa lelah
Menurut Jenn Burke, melakukan olahraga saat merasa lelah sehabis
beraktivitas seharian dapat membantu membangkitkan energi yang lebih
kuat daripada yang dihasilkan setelah tidur siang. Burke menyarankan
untuk melakukan beberapa sesi olahraga selama 20 menit seperti,
jogging di sekitar rumah atau
cardio dance
didalam rumah. Hal ini juga bagus untuk jam biologis Anda di malam hari
sehingga Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Diposting oleh
Unknown
di
01.38
0 komentar:
Posting Komentar